Notes de lecture | Cours de réconciliation intérieure pour se débarrasser de l'anxiété relationnelle, se débarrasser des émotions négatives et du chantage émotionnel.

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En y repensant, avez-vous déjà été dans une situation où

vous devez terminer votre rapport le lendemain, mais votre tête devient vide et vous continuez à essayer de trouver autre chose à faire, mais vous ne pouvez tout simplement pas faire face à la réalité ? Lorsque vous allumez l'ordinateur portable, mais ouvrez le navigateur de manière incontrôlable pour regarder FB, ou vous commencerez soudainement à nettoyer le bureau et à organiser l'environnement, et vous savez dans votre cœur que cela n'aidera pas votre travail à progresser , mais augmentera votre lag Anxiété, votre esprit a du mal à se concentrer, vos pensées sont très confuses….

Livre que je veux partager aujourd'hui : Sortir de l'anxiété relationnelle : 18 leçons de réconciliation intérieure tirées de votre moi négatif

Ceci est un guide de sortie sur le labyrinthe psychologique. Il guide les lecteurs pour comprendre la nature de leur anxiété sous différents angles. En comprenant la blessure émotionnelle, ils peuvent guérir la douleur, puis comprendre, lâcher prise et même avoir la chance de finalement accepter leur anxiété.

L'auteur, Wu Peiying, est psychologue-conseil, conférencier en entreprise et titulaire d'un certificat international de géomètre MBTI. Il est doué pour intégrer la psychologie dans la gestion de la vie et des affaires, et s'engage à promouvoir l'éducation psychologique, émotionnelle et familiale, et se réjouit d'aider tout le monde à établir le concept de santé mentale. Actuellement, une série d'ateliers physiques sont proposés à Aixin, et de nombreux cours en ligne pour aider le public à apprendre et à explorer la psychologie de plusieurs manières.

L'auteur a spécialement collecté 10 guides audio émotionnels . Lorsque vous êtes contrarié, il suffit de scanner le code QR dans le livre pour écouter le fichier vocal enregistré par l'auteur, et calmez-vous pour "écouter" votre vrai cœur. , de plus en plus calmes.

Pour écouter le fichier vocal enregistré par l'auteur, vous devez le scanner via l'application QR code:

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1. Ouvrez l'application de code QR sur votre téléphone portable et scannez le code QR

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Remarques : Qu'est-ce que l'anxiété ?

L'anxiété est causée par le stress externe et la vulnérabilité personnelle. Le stress externe peut être une situation fatigante et dépassée dans l'interaction entre les personnes et l'environnement. La différence de sentiment est liée à l'hérédité et à l'expérience d'apprentissage.

Parfois, la chose la plus ennuyeuse à propos de l'anxiété est qu'il est facile de sentir que "le temps ne sait pas où il est passé", car l'anxiété occupera notre espace cognitif et comprimera la capacité des gens à penser normalement. séparation physique et mentale.Le comportement qui se manifeste est "vous êtes ici, mais votre cœur n'est pas là", ce qui empêche le corps et l'esprit de coexister harmonieusement et d'être dans le moment présent.

Le pasteur britannique  Charles Haddon Spurgeon  a dit un jour :

"L'anxiété ne peut pas submerger les soucis de demain, elle ne peut que détruire le pouvoir d'aujourd'hui"

L'anxiété continue peut former une anxiété toxique , qui peut être divisée en deux types, l'une est " l'anxiété extrême" , qui vous fait vous cacher dans la carapace comme une tortue qui rétrécit lorsque vous rencontrez de nouvelles situations et de nouveaux changements ; l'autre est "l'anxiété extrême". " l'anxiété à long terme qui vous fait vous sentir terrifié et désemparé lorsque vous faites face à un petit défi tous les jours.

Anxiété courante dans la vie

▍Envie et jalousie

Les personnes qui aiment la jalousie et l'envie sont généralement pleines d'anxiété, car ces deux émotions sont toutes deux issues d'une incertitude sur vous-même.Lorsque vous sentez souvent que vous n'êtes pas assez, vous voyez souvent tout ce que les autres ont, mais vous êtes envieux des autres. en même temps, ils n'examinent pas nécessairement attentivement si ce que les autres ont correspond à ce qu'ils veulent.

Parce que vous ne pouvez pas voir tout ce que vous avez, et bien sûr vous ne réalisez pas que les choses que vous tenez pour acquises peuvent aussi être ce que les autres veulent avoir.

Face à « Envy and Jalousy », l'auteur suggère :

Lorsque vous ne pouvez pas vous empêcher de commencer à être jaloux et envieux des autres, vous pouvez vous aider à vous remettre en question et à choisir trois choses que vous aimez chez vous .

par exemple:

1. Vous êtes sérieux au sujet d'un projet 

2. Vous servez vos clients avec votre cœur 

3. Vous êtes prêt à améliorer vos compétences intérieures et professionnelles, etc.

Ce sont toutes des choses que vous devriez vous regarder et vous féliciter.Vous n'avez pas besoin d'attendre que les autres vous envient avant que ces actions soient considérées comme existant.

▲ Lorsque vous êtes au travail, c'est aussi votre avantage de réaliser un projet avec sérieux et de faire en sorte que le client se sente très satisfait.

▍Émotions toxiques

Lorsque vous êtes jaloux des autres, ceux qui ont l'habitude de salir leurs émotions vont commencer à se critiquer : "Pourquoi jalousez-vous les autres, c'est très mauvais, vous devriez savoir quoi faire", supprimer les émotions par des insultes rendra l'original Émotions pures, teintées de couleurs dégoûtantes.

L'habitude de salir les émotions est souvent acquise . Il peut être dangereux d'apprendre que les émotions font partie de votre éducation. Votre famille vous demande de gérer les émotions avant de les exprimer, mais ils ne vous guident pas sur la façon d'affronter et d'évacuer. Les émotions, ce l' habitude amplifie et assombrit les émotions existantes, vous rendant ainsi plus anxieux.

Face aux « émotions toxiques », les auteurs suggèrent :

1. Trouvez quelqu'un qui peut vous comprendre

Mais vous devez vous aider à réaliser que vous voulez que les autres discutent de vos émotions et de vos sentiments avec vous, et non leur demander de vous sauver ou d'essayer de rejeter vos émotions sur les autres.

2. Surveillez votre attitude envers vos émotions

Arrêtez de blâmer et de dégoûter vos émotions et regardez-vous avec des yeux neutres et paisibles.

3. Laissez vos émotions s'exprimer

En écrivant des émotions et en les dessinant, vous pouvez transformer vos émotions en œuvres. Lorsque vous transformez vos émotions en œuvres étape par étape , vous comprenez et acceptez progressivement les émotions. Vous sentirez progressivement que vous avez beaucoup d'espace dans votre cœur Et se sentir soulagé.

▍La raison pour laquelle vous ne pouvez pas arrêter de vous inquiéter de la dépendance à l'identité peut être parce que vous ne vous êtes jamais identifié de manière stable et que vous aspirez constamment à l'approbation des autres, mais votre identité intérieure ne peut pas être sauvegardée à la banque. Il n'a pas fallu longtemps pour que les autres lui donnent un sentiment d'approbation.

L'auteur propose cinq groupes à haut risque de "dépendance à l'identité"

1. Une famille où les hommes sont supérieurs aux femmes

2. Avoir des frères et sœurs trop bons

3. Les personnes exclues ou harcelées

4. Une éducation dure et sans soutien

5. Une famille dysfonctionnelle

Face à « l'addiction identitaire », les auteurs suggèrent :

1. Reconnaître la douleur et le vide

Lorsque les sentiments blessés sont reconnus par vous-même, vous aurez l'opportunité d'être guéri et déchargé, de sorte que vous puissiez faire une histoire de la blessure pour vous -même et examiner votre vide intérieur et votre sentiment de vide.

2. Libérez des émotions calmes

Trouvez quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et que vous comprenez, parlez de la douleur que vous avez vue, et lorsque votre douleur sera vue , vous vous sentirez progressivement soulagé.

3. Re-comprendre les parents

Lorsque votre moi intérieur sera libéré, vous pourrez vraiment apprécier les blessures profondes de votre cœur, comprendre les blessures des autres , comprendre leur négligence et leur négligence et voir leurs limites.

4. Soyez votre propre parent intérieur

Donnez-vous la force de la douceur et de la fermeté, des mots de chaleur et de soutien, et traitez-vous bien de la manière dont vous avez toujours voulu être le plus traité.

anxiété relationnelle

Êtes-vous quelqu'un qui est facilement victime de chantage?

Le livre explique 10 angoisses relationnelles courantes dans la vie, à savoir :

"Anxiété familiale, Anxiété amoureuse, Anxiété amoureuse, Anxiété émotionnelle , Anxiété interpersonnelle , Anxiété d'autorité, Anxiété d'image, Anxiété compétitive, Anxiété de procrastination, Anxiété de mort "

L'article donnera des exemples de deux anxiétés relationnelles courantes, à savoir : "l'anxiété familiale" et "l'anxiété interpersonnelle".

▍ Anxiété familiale

Lorsque vous êtes pris dans une relation familiale compliquée, cela peut vous rendre vulnérable à la douleur du chantage émotionnel.

L'auteur illustre ici . La mère émotionnellement déprimée a un désir de contrôle, ce qui limitera l'enfant à se développer et à être incapable d'avoir ses propres pensées et opinions. Afin d'obtenir l'approbation de la mère ou de maintenir un relation harmonieuse, l'enfant obéira A cause de cette éducation limitée, j'oublie peu à peu ma voix intérieure.

Lorsque vos limites sont violées, vous savez en fait dans votre cœur que votre anxiété est : vous savez que vos pensées et vos actions sont différentes de ce à quoi les autres s'attendaient, mais vous ne voulez pas nécessairement suivre les pensées des autres, vousvoulez suivre lesvous-même, mais vous n'êtes pas assez sûr de vous pour être sûr de votre état actuel.

Face à "l'angoisse familiale", l'auteur suggère :

Rejetez les demandes déraisonnables de l'autre partie, mais restez en contact et continuez à transmettre votre préoccupation , même si elle peut être échangée contre un traitement par le froid de l'autre partie, mais rappelez-vous que ce modèle de relation de traitement par le froid est un moyen utilisé par les proches pour contrôler, sachez que Vous pouvez succomber ; l'autre est que l'autre personne digère encore la déception et la colère provoquées par la transition relationnelle.

Lorsque vous atteignez ce niveau de compréhension et que vous ralentissez vos pas, vous ne demandez pas à l'autre partie de s'adapter immédiatement à la transformation de la relation, mais vous demandez plutôt de vous adapter à l'inconfort provoqué par le processus de changement de relation et d'ajuster votre Un jour , vous constaterez que le traitement par le froid ne peut plus vous changer, et l'autre partie doit ajuster sa posture dans la relation pour apprendre à s'adapter aux changements de la relation.

▍Anxiété interpersonnelle

Vous inquiétez-vous souvent dans les groupes que vous n'êtes pas aimé par vos pairs ? L'instabilité des relations interpersonnelles est souvent liée à l'instabilité du moi de l'individu, ce qui peut conduire à trois situations d'interaction interpersonnelle :

mauvaise perception interpersonnelle

1. Avoir des idées préconçues

Projeter des pensées subjectives sur les autres, croire que l'autre personne est une telle personne.

2. Projections

Attribuer ses propres caractéristiques aux autres, supposer que les autres sont comme vous et juger les autres de votre propre point de vue, par exemple : une personne qui est très narcissique envers elle-même, voit les autres lui sourire et pense que l'autre personne a un bonne impression de lui-même.

3. Effets émotionnels

L'état émotionnel actuel ou un état d'esprit spécifique vous fait regarder les gens avec des lunettes colorées, de sorte que les personnes et les choses que vous voyez sont teintées de votre couleur émotionnelle actuelle.

Absence de vérification interpersonnelle 

Parfois, cela vous donne l'impression que vous ne savez pas comment dire, quoi dire, ou que vous n'êtes pas sûr de pouvoir le dire, et vous avez peur d'être détesté si vous le dites. capacité de vérification.

Recherche excessive de l'approbation des autres

Je veux trop montrer ma bonté et mes propres forces, mais je n'ai pas ma propre opinion, j'espère obtenir l'affirmation et l' appréciation .

Face à « l'anxiété interpersonnelle », les auteurs suggèrent :

L'amitié sincère vient souvent de "sentiments du cœur". Il n'y a pas de lien et cela ne se traduit souvent que par une interaction sociale superficielle. En fin de compte, vous devriez pratiquer la réconciliation avec vous-même, et non faire échouer cette relation interpersonnelle . Encore une fois, votre expérience avec les autres devient une source d'anxiété dans vos interactions avec les autres. Vous devez comprendre votre propre manque d'appartenance et de connexion, afin que vous puissiez vraiment apprendre des expériences interpersonnelles comment vous améliorer, et vous connecter correctement avec les autres et entretenir des relations.

Comment s'éloigner de l'anxiété

▍Écriture _

La méthode d'écriture est aussi appelée « écriture libre » ou « écriture mentale ». Tant que vous prenez un cahier, vous pouvez le faire vous-même, mais devez comprendre quelques principes :

1. Ne vous arrêtez pas 

2. Ne changez pas 

3. Ne vous inquiétez pas 

4. Ne pensez pas 

5. Ne filtrez pas 

Pour faire simple, ne vous souciez pas trop des valeurs sociales, des cadres et autres normes, et ne critiquez pas ce que vous avez écrit. Lorsque vous écrivez librement, vous pouvez réveiller le monde intérieur et les voix refoulées, et naturellement renforcer votre propre la stabilité. 

▍Méthode de transfert de trame

La méthode du transfert de cadre est également connue sous le nom de méthode de déplacement psychologique. Sa caractéristique est que dans l'écriture du journal, trois pronoms personnels différents « moi, tu et lui » sont utilisés pour décrire le même événement que le sujet, de manière à obtenir un perspective différente Le but d'examiner et d'être conscient des émotions.

La personnalité du "je" a les émotions négatives les plus élevées, ce qui peut facilement vous faire tomber dans des difficultés et vous empêcher de bouger, et il est facile de tomber dans l'autocritique et la condamnation.

"Vous" est une personne qui se soucie, soutient et critique, et a la possibilité d'améliorer l'auto-compassion et l'auto-empathie, et de renforcer la stabilité de soi.

La personne "il" montre le degré de votre compréhension de l'événement, et a donc la capacité d'être objectif et dialectique.

L'aide de la méthode de transfert de cadre est qu'elle peut vous tenir à distance de vous-même et de l'anxiété en même temps, et le mouvement de distance peut vous aider à développer la capacité de "métacognition". Lorsque vous avez la capacité de voir, vous Soyez capable de vous rappeler de vous arrêter, et encore plus capable de vous rappeler de tourner dans une direction différente.

Épilogue

Après avoir lu le livre "18 leçons de réconciliation intérieure pour sortir de l'anxiété relationnelle ", j'ai une meilleure compréhension et compréhension de "l'anxiété", et j'ai également découvert que je suis aussi une personne très facile à être anxieuse. problèmes, je tourne souvent dans ma tête. , Quand je ne peux pas penser à une solution, je ne sais pas comment demander de l'aide aux autres, ce qui conduit à une situation de séparation physique et mentale. , je reçois une aide substantielle.

Ce livre n'est pas un livre d'inspiration général. Le contenu du livre ressemble plus à la cause du problème, ainsi qu'à des analyses et des solutions avec des méthodes spécifiques pour vous guider. Il est recommandé que lorsque vous achetez ce livre, vous puissiez scanner le Code QR pour écouter 10 conseils audio émotionnels, pour vous aider à vous calmer et à écouter votre propre voix, à obtenir une libération et des réponses.

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